不做"手机控"! "手机依赖症"影响心理生理

21ic网友杂谈：出门忘带手机便“惴惴不安”，觉得好像丢了魂一样;当一段时间手机铃声没响，就感到异常失落;刷微博、玩游戏是睡觉前的必修课，否则怎么也睡不着;公车上、饭局上、朋友聚会上，总是低头玩手机……亲，是不是觉得说的就是你?如果是，恭喜你，你即将或已步入“手机依赖症”患者行列。

“手机依赖症”又称“手机瘾”，是指一些人因为使用手机行为失控，导致其生理、心理和社会功能明显受损的痴迷状态。在心理医生的描述里，“手机依赖症”作为一种新型心理疾病，就像在患者身上套了一个气泡，让其和外界隔绝开来，一旦离开了手机，便会坐立不安。随着智能手机的日益普及，手机正逐渐成为人们生活中不可或缺的组成部分，与此同时，在中国近1.6亿的手机拥有者中，患上“手机依赖症”的人数也在与日俱增。

调查

超九成受访者离不开手机

“我可以不带钥匙、银行卡，甚至不带钱出门，但一定要带上手机。”作为一名手机控，广州白领陈先生表示，没有手机会让自己不知所措，一天都魂不守舍。“我睡前最后一件事和醒来第一件事，都是玩手机。”

有受访者对记者表示，她的朋友有一天心血来潮，统计了一下自己每个月的手机通话时间，统计结果让人大吃一惊：竟然高达6000分钟，平均下来每个工作日要打300分钟电话。“我们没打那么多电话的也是整天拿手机刷微博、上网页，确实花了太多时间在手机上。”

此前发布的一份中国城市通信行为研究报告中提到，人们玩手机主要是在浏览网页、用即时通讯工具聊天、使用社交网站等，而在一天中划分的11个时间碎片中，62%的智能手机用户在睡觉前玩手机(非语音业务)，此外，人们最常在上下班途中玩手机，这个比例高达75%。

“手机，让很多人萌发出‘一日不见，如隔三秋’的感慨。”暨南大学附属第一医院副主任医师陈祖辉表示，现代社会工作压力大，人际交往日益频繁，信息更新流通速度快，这些原因使得手机成为大多数人工作和生活的重心，手机无形中在这些人的心里占据了相当重要的地位。

有网站做了一项关于“你是否离不开手机”的调查，结果显示，超过九成的人离不开手机。其中，学生族和上班族是对手机最依赖的人群。而如果必须要在手机和钱包之间作出选择，选择手机的人占压倒性的多数。

另一项研究，则再一次证实了手机对于人们的重要性。美国马里兰大学曾对10个国家的1000名学生做了一项名叫“无设备世界”的调查，让他们在一天之内不使用包括手机在内的任何多媒体设备。结果显示，离开了手机让他们“坐立难安”。一名参与项目的学生说：“过了一阵我就开始强烈想念我的手机。平时我会把它放在口袋里，手握住它，这样就能让我感到莫大的安慰。”

-贴士

“手机依赖症”小测试

想知道自己是不是有手机依赖症，做做下面的测试吧，如果以下问题有一半以上你的回答是肯定的，那么你很可能已经患有“手机依赖症”。

1.你是否总是把手机放在身上，如果没带就会感到心烦意乱，无法做其他事情?

2.当一段时间手机铃声不响，你会不会感到不适应，并下意识地看一下手机是否有未接电话?

3.你会不会总有“我的手机铃声响了”的幻觉，甚至经常把别人的手机铃声，当做自己的手机在响。

4.接听电话时你是不是常觉得耳旁有手机的辐射波环绕?

5.你是否经常下意识地找手机，不时拿出手机看看?

6.你是否经常害怕手机自动关机?

7.你晚上睡觉也开着手机吗?

8.当手机经常连不上线、收不到讯号时，你会不会产生焦虑和无力感，而且脾气也变得暴躁起来?

危害

心理和生理均受影响

看电子书、刷微博、玩游戏、购物……智能手机层出不穷的新功能，让人们和它的关系越来越密切，但同时也埋下隐患——一不小心就会被手机奴役，患上“手机依赖症”。

“‘手机依赖症’是一种心理疾病，多见于比较孤僻、自卑、相对缺乏自信的人。随着生活节奏的加快，这种心理不适应状况出现增多趋势，特别易发于白领人群。”陈祖辉表示，这些人在日常生活中频繁使用手机，无意识中手机成为其生活的一部分，在来电数量突然减少或手机丢失的情况下，通常会出现相关症状。“一旦没有人发短信或者打电话来，心里就会感觉很失落，产生自我挫败感。”

据陈祖辉介绍，智能手机的功能异常丰富，原本应该是睡觉的时间，但很多人可能玩兴正浓，还在不停地刷微博、聊天，打乱了正常的生活规律，导致第二天精神萎靡。有研究显示在床上使用1个多小时手机等会发光的电子产品，会阻碍人体生成褪黑素，生理周期将受到影响，并使睡眠处于浅状态。人体生物钟长期被打乱，则会影响新陈代谢、情绪、免疫力，导致疾病多发。

此外，人们在玩手机的过程中往往忽略了身体的疲劳感，事实上，长时间盯着手机屏幕会造成眼疲劳;长时间低头使用手机会造成颈部、手臂肌肉疲劳;而长时间过度使用触屏手机，会导致手部关节、肌腱损伤性症状群，包括手指、手腕关节疼痛无力，动作不灵活等，形成所谓的“触屏手”。

英国特需理疗师协会日前专门发布报告称，智能手机在不知不觉中延长了使用者的工作时间，“无意识加班”时间平均达到2小时18分钟。该协会警告，智能手机等设备正将使用者变成 “屏幕奴隶”。超时工作的不良后果，除更易导致颈椎和背部疾病外，还在无形中增加了工作压力，由此导致更多的生理和心理隐患。

对此，暨南大学附属第一医院精神心理科主任潘集阳深表认同，他指出，如果一味依赖手机，被其奴役的话，会给心理和社交带来严重影响。“朋友们在一起，全都低头不语，手机成精神寄托。人和人之间的关系就这样疏远了。”

据介绍，手机会让人陷入一种持续的“多任务”状态，长此以往甚至会让人们患上类似“注意力障碍”的心理问题。在这种情况下，人的注意力受到了严重的影响，思维不断被打断，这大大削减了思考的能力，让思维变得更难以深入。此外，过度关注手机还会让人处于应激状态。外间的一切变化，随时可以接收得到，让人难以安定。“即使是在休假的时间里，也与手机形影相伴，让自己的行踪时刻掌握在每一个想与你联络的人手里。其实这样做并不能得到真正的休息。”潘集阳表示。

预防

充实生活，找到生活重心

据专家介绍，和其他类型的“上瘾”相比，手机上瘾的纠正更为容易些，最重要的是要意识到这是个问题，并删除一些“非必要”的软件。实际上，手机只是一个工具，人是否被其奴役，关键在于你能不能牢牢掌握主动权、选择权。

“中小学生自制力不强，家长应该加强监管。”陈祖辉表示，对于初中以下的孩子，家长最好不要给其配备手机;如果给孩子配了手机，应该严格控制其手机上网流量，并约法三章，如上课时间不许玩手机等。

对于成年人，陈祖辉建议应注意不要沉溺其中，通过自我约束逐渐减少不必要使用手机的次数，尝试着离手机远一点。“很多人上车第一件事就是掏出手机来玩，其实完全可以静下心来，看看车外，放松一下身心。”

潘集阳表示，要舍弃手机基本是办不到的，解决“手机依赖症”的关键在于找到生活重心，从充实自己的生活开始，尽量避免把心思集中在手机上。“要多在现实生活中积极与人交流，尽量将生活的重心从手机上转移，可以多参加一些有益身心的活动，如听音乐、郊游、健身等。如果对手机依赖过于严重，就要去看心理医生，以免影响正常的生活和工作。”

预防过度依赖手机，有网友支招道，“拿在手上会让人时刻意识到手机的存在，不妨放在包里，调一个响亮些的铃声，这样既可以避免漏接电话，也可以减轻对手机的依赖。”类似的方法尝试断网、换一个功能单一的非智能手机，迫使自己减少花在手机上的时间。