刚起床就困 睡很久还困？有可能天生的！

刚起床就困了吧？睡眠时间充足却还是很疲劳？睡前喝酒对睡眠有什么影响？对咖啡产生依赖会使你更困？有趣的是，你还可能是拥有“倾向于熬夜的基因”的夜猫子。所以你也可以说：不是想熬，天分使然。

有些人充满生机和和活力，但是由于某种原因，即使你得到足够睡眠，你仍然一整天都在打呵欠并感到疲劳。

那么，你为什么总是感到疲劳？

如果你睡觉时间足够的话，感到疲劳的第二大常见原因是缺乏体育锻炼和不良的饮食习惯。多项研究发现，每星期开始几次轻度运动的成年人，在六周后会有更多精力，更有规律地锻炼的人会睡得更好，即使研究表明他们睡眠时间和以前一样长。

但如果有规律地锻炼没有帮助，不要直接就去喝咖啡。虽然许多研究表明咖啡对您的健康有益，但调查发现，你对咖啡的依赖会让你更困。

咖啡因会阻断大脑中的腺苷的产生，腺苷通常在白天累计，在晚上使你昏昏欲睡。在睡觉前6小时饮用咖啡或能力饮料，到最后可能会影响睡眠质量，因此不摄入咖啡因的人在早晨往往不会那么疲劳。

还有你可能首先要确保你身体没有缺水。一项研究发现，身体水含量比正常水含量低1.5%，就可能导致很难集中注意力，血液会变稠，减缓营养和氧气到达肌肉和器官的速度。身体水含量比正常水含量低2%足以让你感到口渴，虽然没有必要喝过量的水，但是一整天保持饮水充足一定会有所帮助。

睡前喝几杯红酒或啤酒也可能会对你有影响。研究发现，测试时喝的烂醉的确会使你更快入睡，但是睡眠质量实际上很低，特别是下半夜，最终酒精会减少“快速眼动睡眠”。而且，如果你周末喝的大醉并睡大觉，就要要注意了，因为一致的睡眠时间安排是关键。

尝试周末在正常时间醒来，然后在白天来个20分钟的小憩。小憩在不会进入深度睡眠或者让你更累的前提下，仍然会给你的身体再次充电，并且会让你更有可能在正确的时间入睡，从而让你在周一早晨不会起不来。

当然，你的心里健康也是起作用的。焦虑是一个很大因素，担心他人的想法，对工作总是感到紧张，或者过于担心每一个决定都可能使你身体疲惫。疲劳是广泛性焦虑症障碍的主要症状之一，不仅如此，焦虑可能会影响睡眠质量。另一方面，抑郁症会导致身体和情绪疲劳，更多的睡眠也不一定会缓解。

对于某些人来说，抑郁症会导致失眠或无法入睡。不幸的是，没有快速方法帮助患有抑郁症的人，所以如果你觉得你可能得了抑郁症，那就去看你的医生或心理学家。

最后，你也可能只是一个夜猫子。大约20%的人口带有倾向于熬夜的基因，但生活在朝九晚五的世界，可能会让夜猫子很难得到适当睡眠。事实上，科学家称这种现象为“社会时差”，夜猫子感觉他们每天生活在错误的时区。

如果以上原因都不是，也有可能是一个潜在的疾病导致疲劳，这就需要你去看医生了。