抖音上的减肥方法不管用？究竟如何正确减脂？

你已经是一个成年人了，不能让自己再胖下去了。

成年人的生活里面没有“容易”二字，除了长胖。

工作之后长时间久坐，生活节奏快，压力大，饮食不规律，路上见到的胖子也越来越多了。

可能抖音知道我最近也在健身，很默契的给我推送了很多神奇的减肥大法。的确抖音上的神人很多，但看到这些无厘头的减肥方法，我敢肯定，这些绝对是来搞笑的。

其中最为让人吐槽的就是，一个声称自己是一级营养师的抖音红人，很自信的告诉大家，“运动是不能减肥的。”

听到这句话，你是不是瞬间怀疑人生了？

而这位营养师红人还围绕“运动是几乎起不到任何作用的”开展了16期的视频分析，无非是以下两个点，第一，人在运动时大量消耗热量，这时候你会特别饿，消耗掉的热量会通过多吃补充回来，可以理解为“白运动了”。

第二，则是因为运动燃烧的热量其实很少，吃一片面包需要爬二十层楼才能消耗掉。就算你是围着地球跑三圈甚至是四圈，都是没法减重的。

此言论一出，立即在抖音上被狂转。而这位营养师红人目前已经有了13万的粉丝。

毕竟减肥那么辛苦，连营养师都出来站台运动减肥是无用功，就让一身脂肪陪伴自己度过孤独的岁月也挺好。

看到这里，如果你想直接放弃，还是等一等。

无论什么荒诞的火爆金句，也请你一定要坚信，想变美变瘦，一定是通过“七分吃，三分练”来实现的。

合理的运动加上有所控制的饮食，会让你的整个形象得到很大的改变。

抖音上的确有很多神人，秀智商的，秀才艺的，秀美食的，秀科技的，但大家也要学会辨别，懂得思考才能在眼花缭乱的“娱乐”里找到自我。除了以上的“神学”言论，抖音上还有不少减肥笑料。

最近在抖音上很火的又一搞笑减肥大法就是“排油减肥大法”，抖音上出现了很多排油减肥产品，抹在脖子上胳膊上大腿上肚子上就会呼呼的排油。

很多人看到自己身上抹上了这样的产品之后，真的会冒出“油”，就天真的以为自己的身体正在进行新陈代谢，真的在“排油”。

实际上，这对减肥并没有任何作用，依旧是无用功。这种东西并不是对你的身体产生了作用，而是产品本身就会形成这种类似汗珠的状态。

你还不信的话，可以把这种排油产品抹在桌子上，玻璃上试试，无论抹在哪儿，都会出现大汗淋漓的假象。

至于那些老掉牙的一天只吃一个苹果的节食大法，相信现在很少人会被迷惑了吧。节食永远是一种以伤害自己的身体为代价的极端。

何必用牺牲健康去维持“排骨瘦”的障眼法呢。

减肥，对很多女生来说，是一生的事业。不仅在抖音上，在小红书上也有很多夸大其词的减肥大法，最流行的莫过于“中医减肥大法”。

在小红书上输入“减肥”二字，入目都是7天瘦10斤，一天掉一斤肉，21天减肥法，自制刮油水，一个月狂瘦34斤。

对于一个渴望马上变瘦变美的女孩子来说，这些字眼的确很吸引人，但是请清醒一点，这些也是来搞笑的！

一个人的身体在正常减重状态下，一个月减重6-8斤已经是非常好的效果了。

时间是最公正的裁判，肥和宅并不会让你真正快乐起来。

减肥，不应该是痛苦的，忍耐的，不应该是掉了几斤又重新反弹的。那么究竟有没有一种可以长期遵守的方法，让自己保持在健康的状态呢？

七分吃三分练，里面的这七分，就是倡导大家吃对食物就能拥有健康的长久之计！

今天要给大家介绍一种科学营养的饮食方法，DGI低碳饮食。在此之前，为了验证这种方法是否健康有效，我们还在编辑部家电组进行了“组团减肥”实验。

最后的结论是，长期坚持DGI低碳饮食的我，成了家电频道最“持久”的。

人体的重量是由骨骼、肌肉、水分和内脏、血液以及皮下脂肪组成的。

减肥的实质是在能量守恒定律的基础上，制造能量负平衡，也就是我们的能量摄入要少于能量消耗，但这里面的营养学问是很复杂的，并不是简单的少吃多动。

怎么吃，怎么动，都很有讲究。在了解低碳饮食之前，我们得捋清几个概念，我们的能量是怎么消耗的。

人体的能量消耗由基础代谢、体力活动、食物热效应和生长发育这四部分组成的。我们常听到基础代谢，是指人体在放松静卧等状态下维持生命体征所消耗的热量。

而能量消耗的顺序又是怎么样的呢？碳水化合物是第一能源，脂肪是第二能源，蛋白质基本上是不参与代谢的。

想燃烧脂肪的一件很重要的事情就是减少摄入碳水化合物，也就是我们今天所说的低碳饮食。

平时我们不减肥的时候饮食结构是怎么样的呢？一日三餐离不开面条米饭，这一天里我们摄入的碳水化物就占了整个饮食结构的一半。

那你想要减肥，应该如何调整自己的饮食结构呢？将碳水化物的摄入减少到每日摄入的1/3，自然而然，你的身体就会自觉消耗储备脂肪，低碳减脂就是这么个原理。

而跟低碳饮食密切相关的，就是食物的GI值，又叫做升糖指数。升糖指数GI是指碳水化合物进入血液的速度以及用餐后血糖升快慢的指标。

那为什么碳水化合物会比脂肪更容易引起肥胖问题呢？

人体细胞在消耗葡萄糖的时候是需要胰岛素的帮助的，我们限制胰岛素，葡萄糖自然就难以进入细胞了。而细胞在消耗脂肪或者蛋白质的时候是不需要胰岛素的。

米饭、面条、面包都是高升糖指数的食物，我们摄入大量的高GI食物，体内的血糖就会迅速升高，此时胰腺就会积极分泌胰岛素，促进糖转变成脂肪，引起肥胖。

DGI低碳饮食可以减慢碳水进入血液中，保持血糖的稳定，减少脂肪的合成。

当大家迫切希望自己能又瘦又健康的时候，很容易被7天暴瘦，30天暴瘦方法吸引，但事实证明减的快的往往容易失败。

最快的减肥方法实际上是平缓那颗想立竿见影变瘦的心，放慢减肥的速度，从而保护肌肉，才能让减肥大计持之以恒，成为女人一生的事业。

在这里分享给大家一张食物GI值参考图，可以让大家对DGI食物有一个初步的了解。

我依据DGI食物再加上减少碳水化合物的摄入，最终在两个月的时间内成功减掉了10斤，而我并没有经历掉发、难以忍受等非人的体验。是目前我尝试的最为科学合理又可以坚持下去的正确减脂方法。

而且理解了减脂的背后的营养学之后，我再也不会轻易的复刻别人的食物，而是根据自己的情况自由搭配。

看问题要抓住本质，摸透了原理之后我恍然大悟，祝愿大家都能活出自己喜欢的样子。